... loading ...
... loading ...
میری والدہ ہم لوگوں کو سیدھا بیٹھنے کی تلقین کیا کرتی تھیں۔ ’’یہ کیسے بیٹھے ہو کمر سیدھی رکھو۔‘‘ اگر کوئی کرسی پر ٹیڑھے انداز میں بیٹھا ہو تو اسے بھی ڈانٹ پڑتی تھی کہ سیدھا ہو کر بیٹھے۔ ہم بچپن میں حیران ہوتے کہ اگر ٹیڑھے ترچھے انداز میں بیٹھ گئے تو کیا حرج ہے؟ اب پتا چلتا ہے کہ ماہرین اس پر متفق ہیں کہ بیٹھتے، کھڑے ہوتے ہوئے، چلتے وقت اور موبائل پر گفتگو کرتے وقت آپ کا انداز یا پوسچر درست ہونا چاہیے۔
بیٹھنے کا درست طریقہ
دن کے بیشتر وقت میں بعض لوگ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھے رہتے ہیں۔ اگر آپ کے بیٹھنے کا طریقہ غلط ہے تو جب آپ کھڑے ہوں گے یا چلیں گے تو یہ انداز بھی غلط ہو جائیں گے اور جسمانی طور پر آپ میں عیب پیدا ہو جائے گا۔
ماہرین کی رائے ہے کہ جو افراد دن میں زیادہ وقت کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر گزارتے ہیں، ان کے شانے آگے کو جھک جاتے ہیں، سینے کے عضلات میں کھچائوپیدا ہو جاتا ہے، کمر اور سر کمپیوٹر کی طرف جھکے رہنے سے ریڑھ کی ہڈی متاثر ہو جاتی ہے اور سیدھی نہیں رہتی۔ جب دن میں زیادہ وقت آپ کو کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنا ہو تو اپنی کمر کو سیدھا رکھیں اور شانوں کو پیچھے لے جائیں۔ کوشش کریں کہ آپ کی کمر کرسی کی پشت سے لگی ہوئی ہو۔ آپ جس کرسی پر بیٹھتے ہیں، اس کا انتخاب بھی سوچ سمجھ کر کریں۔ آپ کی پیٹھ میں تین خم ہوتے ہیں۔ جب آپ بیٹھیں تو کوشش کریں کہ وہ بالکل سیدھے ہوں۔ اگر بیٹھنے میں کوئی دقت پیش آ رہی ہو تو ایک تولیہ تہ کر کے کمر سے لگا لیں۔ اپنے جسم کے وزن کو دونوں کولہوں پر مساوی تقسیم رکھیں۔ گھٹنوں کو کولہوں سے قدرے اوپر ہونا چاہیے۔ اگر ایسا ہونا ممکن نہیں تو پائوں کے نیچے کوئی اونچی چیز رکھ لیں۔ اپنی ٹانگوں کو ایک دوسرے پر نہ رکھیں۔ کوشش کیجیے کہ اس حالت میں بھی مسلسل نہ بیٹھیں، ہر آدھے گھنٹے کے بعد اٹھ کر ٹہلیں۔ جب کرسی سے اٹھنے لگیں تو کرسی کے اگلے حصے کی طرف جائیں پھر ٹانگیں سیدھی کر لیں۔آگے جاتے ہوئے پیٹ کی طرف نہ جھکیں، بلکہ فوراً ہی کھڑے ہو جائیں۔ جسم کو کئی بار پیچھے کی طرف جھکائیں۔
کھڑے ہونے کا درست طریقہ
گھٹنوں کو جڑی ہوئی حالت میں نہ رکھیں،آپ کی ٹانگوں میں قدرے فاصلہ ہونا چاہیے۔ اپنے جسم کے وزن کو دونوں ٹانگوں پر مساوی تقسیم کیجیے۔ آپ کے پاوں کا انگوٹھا اور ایڑی کی سطح برابر ہونی چاہیے۔ اگر کھڑے ہونے کے دوران آپ اپنے جسم کا وزن ایڑیوں پر ڈالیں گے تو آپ کے پاوں کمزور ہو جائیں گے۔ اس طرح سے آپ کے ان جوڑوں پر دباو اور کھچاومیں اضافہ ہو جائے گا جو جسم کا وزن سنبھالے ہوئے ہیں، مثلاً ٹخنے، گھٹنے، کولہے اور کمر کا نچلا حصہ۔ اونچی ایڑیوں والے جوتے یا سینڈل نہ پہنیں۔ ایسے جوتے یا سینڈل پہننے سے بھی گریز کریں جن کے تلے دبیز ہوں۔ یہ چیزیں آپ کے درست طریقے سے کھڑے ہونے میں مزاحمت پیدا کرتی ہیں۔ ہر وقت فارمل جوتے نہ پہنے رہیں، جب بھی موقع ملے، انہیں اتار دیں اور چپلیں پہن لیں۔ یاد رکھئے جب آپ کی ٹانگیں سیدھی رہیں گی تو جسم بھی سیدھا رہے گا۔ اگر آپ اپنی ٹانگوں اور پاوں کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو جوتے اتار کر گھاس پر چلیے۔
سونے کا درست طریقہ
آپ کسی بھی طریقے سے سوئیں،آپ کا تکیہ شانوں کے بجائے سر کے نیچے ہونا چاہیے۔ تکیہ مناسب ہو، نہ بہت اونچا اورنہ بہت نیچا۔ بستر پر آپ کا جسم بالکل سیدھا ہونا چاہیے، تاکہ پیٹھ سیدھی رہے۔ اگر آپ پہلو کے بل لیٹیں تو گھٹنوں کو خفیف سا مڑا ہوا ہونا چاہیے۔ جب آپ پہلو کے بل لیٹیں تو ٹانگوں کو اتنا نہ موڑیں کہ گھٹنے پیٹ سے جا لگیں۔ پیٹ کے بل نہ لیٹیں۔ اس انداز سے لیٹنے سے پیٹھ پر دباو پڑنے کا احتمال ہوتا ہے اور آپ کی گردن میں بھی درد ہو سکتا ہے۔ سونے کے لیے سخت گدے کا انتخاب کیجیے، تاکہ گدے میں گڑھا نہ بنے اور آپ کا جسم غیرمتوازن نہ ہو جائے۔ بہتر ہوگا کہ گدے کے نیچے تختہ رکھ لیں۔ اگر آپ نرم و ملائم بستر پر سونے کے عادی ہیں تو سخت بستر یقینا تکلیف دے گا، لیکن اپنی بہتری کے لیے اسے برداشت کیجیے۔ جب صبح کے وقت بستر سے اٹھنے لگیں تو پہلو کی طرف سے فرش پر پاوں رکھیں۔ ہاتھوں کے بل بستر سے کھڑے ہوں اور جسم کو پیٹ کی طرف نہ جھکائیں۔
8ویں ترمیم کے مستقبل پر بحث شدت اختیار کر گئی، بعض حکومتی حلقوں میں ترمیم کے اہم حصوں کو ختم یا محدود کرنے پر غور ،فیصلے دوبارہ وفاقی بیوروکریسی کے ہاتھ میں جانے کے امکانات چیف سیکرٹری اور وفاقی افسران کا اثر و رسوخ بڑھے گا،18ویں ترمیم پرسیاسی جماعتوں میں اختلاف ، کئی صوبائی رہن...
خلیجی ممالک نے امریکا سے مطالبہ کیا ہے کہ صرف جنگ بندی کافی نہیں بلکہ ایران کی جنگی صلاحیتوں کو لگام دی جائے جس کے جواب میں ایرانی صدر کا سوشل میڈیا پربیان سامنے آگیا اگر آپ ترقی اور سلامتی چاہتے ہیں تو جنگ میں دشمنوں کو اپنی سرزمین ایران کے خلاف استعمال نہ ہونے دیں،جارحیت پر ...
پاکستان کو 1 ارب ڈالر ملیں گے،موسمیاتی فنڈ سے مزید 21 کروڑ ڈالر ملنے کا امکان اسٹیٹ بینک مہنگائی کنٹرول کیلئے سخت پالیسی جاری رکھے گا،عالمی مالیاتی ادارہ کا اعلامیہ آئی ایم ایف اور پاکستان کے درمیان معاہدہ طے پاگیا،منظوری کے بعد پاکستان کو توسیعی فنڈ سہولت کے 1 ارب ڈالر اور ...
کویت کی الشویخ بندرگاہ پر3بحری جہاز سمندر میں ڈوب گئے جبکہ دیگر 3میں آگ بھڑک اٹھی تل ابیب میں کثیر المنزلہ عمارتیں نشانہ ،میزائل اسرائیلی فضا میں داخل ہوتے ہی سائرن بج اٹھے ایران نے اسرائیل پر کلسٹر بموں کی بارش کردی جبکہ کویت میں 6امریکی بحری جہاز تباہ کرنے کا دعویٰ بھی کرد...
اپنی ہی سمری خود مسترد کرکے وزیر اعظم نے قوم کو بیوقوف بنانے کی کوشش کی،امیر جماعت وزیراعظم پروٹوکول کی 36گاڑیوںمیںایک تعزیت اور شادی کی مبارکباد دینے کراچی آئے امیر جماعت اسلامی پاکستان حافظ نعیم الرحمان نے حکومت سے پیٹرول پر لیوی ختم کرنے کا مطالبہ کردیا۔ادارہ نور حق میں پ...
بزدل امریکی اور صہیونی افواج میں اپنے فوجی اڈوں کا دفاع کرنے کی ہمت نہیں ، دہشتگردفورسز نے ایرانیوں کونشانہ بنایا،جہاں ملیں انہیں ختم کردو ، پاسداران انقلاب کی عوام کو دور رہنے کی ہدایت اسلامی جنگجوؤں کی کارروائیوں کے خوف سے معصوم لوگوں کو انسانی ڈھال کے طور پر استعمال کرنے کی ...
سفیر اور عملہ محفوظ،سفارتخانے کے اطراف میں زور دار دھماکوں کی آوازیں سنی گئیں پاکستان کے سفیر مدثر ٹیپو تہران میں پاسداران کے زیر انتظام علاقے میں مقیم ہیں ایران کے دارالحکومت تہران میں پاکستانی سفارتخانے اور سفیر کی رہائشگاہ کے قریب اسرائیل نے شدید بمباری کی تاہم تمام سفارت...
موٹر سائیکلصارفین کیلئے ماہانہ 20 لیٹر تک پیٹرول کا کوٹہ مقرر کرنے کی تجویز 800 سی سی گاڑیوں تک سبسڈی کا فیصلہ نہیں ہو سکا، ذرائع وفاقی حکومت عوام کو ریلیف دینے کیلئے حکومت نے پیٹرول سبسڈی پلان پر عملی کام شروع کر دیا۔موٹر سائیکلز کیلئے ماہانہ 20 لیٹر تک پیٹرول کا کوٹہ مقرر ک...
اسرائیل کی جانب سے لبنان کے تقریباً 14 فیصد علاقے کو خالی کرنے کی دھمکیاں جارحیت کا شکار معصوم بچپن، ایک ماہ کے دوران 121 بچے جاں بحق، یونیسف کی رپورٹ اقوامِ متحدہ کے بچوں کے عالمی ادارے (UNICEF) نے لبنان پر اسرائیلی فضائی حملوں اور زمینی جارحیت کے نتیجے میں بچوں پر ہونے والے...
حکومتی فیصلوں میں عوامی مفاد کو مقدم رکھنے کیلئے جامع حکمت عملی اپنانے کا فیصلہ،اجلاس میںعالمی سطح پر تیل و گیس کی فراہمی اور قیمتوں میں اتار چڑھاؤ کے معیشت پر اثرات کا جائزہ لیا شرکاء نے مہنگائی کے دباؤ کو کم کرنے اور توانائی کے تحفظ کو یقینی بنانے پر خصوصی توجہ دی، وزیراعظم ...
بانی عمران خان کے بیٹے نے بلوچ نیشنل موومنٹ کے متنازع رہنما نسیم بلوچ کے ہمراہ خطاب کیا سوشل میڈیا صارفین کی ایک بڑی تعداد نے اس مشترکہ موجودگی کو پاکستان مخالف لابنگ قرار دیا پاکستان تحریک انصاف (پی ٹی آئی) کے بانی اور سابق وزیراعظم عمران خان کے بیٹے قاسم خان نے پاکستان مخا...
رات ساڑھے 8بجے شاپنگ مالز اور مارکیٹیں بند کرنے کیلئے تیار ہیں ملکی مفاد میں حکومت کے ساتھ کھڑے ہیں،چیئرمین سندھ تاجر اتحاد تاجر برادری نے حکومت کے اسمارٹ لاک ڈاؤن کی حمایت کا اعلان کرتے ہوئے کہا رات ساڑھے 8 بجے شاپنگ مالز اور مارکیٹیں بند کرنے کے لیے تیار ہے۔تفصیلات کے مطاب...
