... loading ...
... loading ...
فٹنس کے لیے کوشش شروع کرنے کا کوئی وقت نہیں۔ ورزش کو کسی بھی عمر میں شروع کیا جا سکتا ہے۔ کچھ لوگ بہانے بنا کر ورزش سے جان چھڑاتے ہیں‘ نتیجتاً بیماریاں انہیں دبوچنے کا بہانہ ڈھونڈ لیتی ہیں۔
اگر سستی اور کاہلی کا مظاہرہ کیا جائے تو وزن میں مسلسل اضافہ ہونے لگتا ہے، نتیجتاً جسم کا حال بد سے بدتر ہونے لگتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق سست اور کاہل لوگوں کی جوانی میں اموات کی شرح‘ چست و توانا افراد کی نسبت 40 فیصد زیادہ ہے۔
ورزش کرنے والوں کو دل کی بیماریوں‘ کینسر‘ ہائی بلڈ پریشر‘ شوگر‘ خون لے جانے والی نالیوں کی سوزش اور دیگر کئی مہلک بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا کہ باقاعدہ ورزش حافظہ کی کمزوری اور پاگل پن سے بچانے کا بھی اہم ذریعہ ہے۔
فٹنس کے ایک ماہر ورزش کے آغاز کے بارے میں مشورہ دیتے ہوئے کہتے ہیں کہ ’’ورزش جلد سے جلد شروع کر دینا بہتر ہے‘ کیونکہ جوں جوں آپ بڑھاپے کی طرف بڑھتے جاتے ہیں‘ اسی تناسب سے ورزش کی عادت ڈالنا مشکل ہوتا جاتا ہے‘‘۔
ورزش نہ کرنے کے کئی بہانے تراشے جاتے ہیں‘ جن کی بنیاد پر اپنی صحت اور خوبصورتی کو دائو پر لگا دیا جاتا ہے۔
یوں وقت گزرتا رہتا ہے اور اپنے ساتھ چربی اور پٹھوں کی کمزوری کی صورت میں ہمارا مذاق بھی اڑاتا رہتا ہے۔ ہم سب کچھ جانتے ہوئے بھی انجان بنے اپنا نقصان کرتے چلے جاتے ہیں‘ اور جب ہمیں اس حقیقت کا احساس ہوتا ہے تو بہت دیر ہو چکی ہوتی ہے۔
آیئے ورزش نہ کرنے کے مختلف بہانوں اور ان کے اثرات کا جائزہ لیں۔ وقت نہیں ورزش نہ کرنے کے لیے یہ سب سے زیادہ بنایا جانے والا بہانہ ہے۔
جو لوگ چاق و چوبند رہتے ہیں ان کے پاس بھی دوسروں کی طرح کم ہی وقت ہوتا ہے۔ اصل بات تو یہ ہے کہ آپ اپنے وقت کا استعمال کیسے کرتے ہیں۔
ٹی وی دیکھنے پر آپ جو وقت صرف کرتے ہیں‘ وہی آپ ورزش کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ ماہرین روزانہ 35 سے 40 منٹ تک کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں۔
اس ضمن میں ایک ماہر کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے لیے 35 سے 40 منٹ ورزش کے لیے نکالنا مشکل ہے تو آپ یوں کر سکتے ہیں کہ 10‘ 10 منٹ کے وقفوں کی ورزش کر لیں‘ اس طرح بھی آپ کو ورزش کے اتنے ہی فائدے حاصل ہوں گے۔
موٹا نہیں بہت سے ایسے لوگ موجود ہیں جو ورزش کرنا صرف اس لیے گوارا نہیں کرتے کہ ان کے خیال میں ان کا وزن بالکل مناسب ہوتا ہے۔
اگر آپ بھی یہ سوچتے ہیں کہ آپ کے قد کی مناسبت سے آپ کا وزن درست ہے‘ سو آپ تندرست ہیں تو ہمارا مشورہ ہے کہ ایک بار پھر اس بارے میں غور کیجیے۔
آپ کو ورزش کے ذریعہ دل کی دھڑکن کی تندرست رفتار پر بھی غور کرنا چاہیے۔ 57 سالہ راشد کا وزن بالکل متناسب تھا اور وہ سگریٹ نوشی بھی نہیں کرتا تھا۔ پھر ایک روز اسے زندگی بھر کا خطرہ لاحق ہو گیا۔
ہوا یوں کہ ایک روز جب وہ صبح سویرے اٹھا تو اسے سینے میں شدید درد محسوس ہو رہا تھا۔ ٹیسٹ کروانے پر پتا چلا کہ اس کے دل کی دو نالیاں بہت حد تک بند ہو چکی ہیں۔
اس بارے میں اس کا کہنا تھاکہ میں ڈاکٹر کی بات سن کر حیران رہ گیا مجھے قطعی اندازہ نہیں تھا کہ میں ان فٹ ہوں۔
اسے یہ بات کافی دیر سے سمجھ آئی مگر اب وہ غفلت کا شکار نہیں ہوتا۔ روزانہ جاگنگ اس کا باقاعدہ معمول بن چکا ہے۔ فائدہ نہیں ہوتا درمیانی عمر بہت سی دوسری چیزوں کے ساتھ ساتھ قوتِ ہاضمہ کی کمزوری بھی لاتی ہے۔
جس کی وجہ سے موٹاپے کا شکار ہونا آسان ہو جاتا ہے۔ ایسے میں بہت سے لوگ ورزش شروع کر دیتے ہیں کیونکہ بڑھتا ہوا وزن انہیں پریشان کرتا ہے۔ لیکن جب فوری طور پر ان کے وزن میں کوئی تبدیلی پیدا نہیں ہوتی تو وہ ہمت ہار جاتے ہیں۔
حالانکہ حقیقت یہ ہے کہ وزن یا موٹاپا اصل میں اس بات کی علامت نہیں کہ آپ فٹ نہیں ہیں بلکہ ایک مضبوط پٹھوں کا حامل زیادہ وزن‘ چربی کا حامل کم وزن سے بہتر ہو سکتا ہے۔ اس بات کو یوں بھی کہا جاسکتا ہے کہ ایک بھاری بھرکم شخص کو جو فٹ ہے‘ ایک پتلے مگر ان فٹ شخص سے زیادہ صحتمند قرار دیا جاسکتا ہے۔
55 روپے اضافہ اشارہ ہے کہ آگے کیا ہوگا، خطے میں کہیں پیٹرول کی قیمت اتنی زیادہ نہیں بڑھی، عمان میں ہونے والی گفتگو نتیجے پر پہنچنے والی تھی مگر صہہونی قوتوں نے سب تہس نہس کر دیا، سلمان اکرم راجا ہم ایٹمی قوت ہیںپاکستان اپنا کردار ادا کرے، بدقسمتی سے ملک میں اداروں اور عوام کو ا...
ریاستی اداروں پر گمراہ کن الزامات لگانے، ساکھ متاثر کرنے کے مقدمے کی سماعت سینئر سول جج عباس شاہ نے دوبارہ ناقابلِ ضمانت وارنٹ گرفتاری جاری کردیے اسلام آباد کی ڈسٹرکٹ اینڈ سیشن کورٹس نے وزیر اعلیٰ خیبر پختونخوا سہیل آفریدی کیخلاف دوبارہ ناقابلِ ضمانت وارنٹ گرفتاری جاری کر د...
سرکاری افسران کی گاڑیوں کیلئے پٹرول اور ڈیزل الاونس میں 50 فیصد فوری کمی صوبائی وزراء اور اعلی سرکاری افسر کے ہمراہ چلنے والی پروٹوکول گاڑیوں پر پابندی عائد وزیراعلی پنجاب مریم نواز شریف نے خطے میں جنگ کے نتیجے میں غیر معمولی معاشی مشکلات کے مقابلے کے لیے غیر معمولی اقدامات ک...
100انڈیکس میں 11015 پوائنٹس کی کمی سے 146480 پوائنٹس کی سطح پر بند ہوا خطے کی کشیدہ صورتحال پر انویسٹرز سرمائے کے انخلا کو ترجیح دے رہے ہیں،ماہرین کی گفتگو پاکستان اسٹاک ایکسچینج میں کاروبار کے آغاز پر شدید مندی ریکارڈ کی گئی جس میں ہنڈریڈ انڈیکس 9453 پوائنٹس کی کمی سے 14804...
اپنی سرزمین، شہریوں، قومی سلامتی کے دفاع کیلئے ہر ضروری قدم اٹھانے کا حق محفوظ رکھتے ہیں خطے میں امن اور استحکام کے لیے اتحادی ممالک کے ساتھ مل کر کام کریں گے،وزارت خارجہ سعودی عرب نے خلیجی ممالک پر ایرانی حملوں کی سخت مذمت کرتے ہوئے خبردار کیا ہے کہ اگر خطے میں کشیدگی مزید ب...
جنگ کے نویں روز امریکی اور اسرائیلی کی جانب سے تہران کے نیلوفر اسکوائر پر بمباریم آئل ریفائنر اور آئل ڈپو کو نشانہ بنایا گیا،اصفہان کے 8 شہروں پر فضائی حملے، نجف آباد پر بمباری،ایرانی میڈیا ایران نے اسرائیل پر نئے میزائل داغے،21 امریکی بحرین میں نیول اڈے پر مارے گئے،امریکی تی...
795زخمی ، 38 چیک پوسٹوں پر قبضہ، 213 ٹینک، بکتر بند گاڑیاں اور توپ خانہ تباہ افغان طالبان کو بھاری جانی اور عسکری نقصان پہنچا ،وفاقی وزیر اطلاعاتعطا تارڑ پاکستان کی جانب سے شروع کیے گئے آپریشن غضب للحق کے دوران اب تک 583افغان طالبان ہلاک جبکہ 795زخمی ہو گئے ہیں ۔وفاقی وزیر ا...
دفعہ 144کی خلاف ورزی ، کوئی این او سی جاری نہیں کیا گیا تھا،ضلعی انتظامیہ ہم نے ایک ماہ قبل این او سی کیلئے ڈپٹی کمشنر کو درخواست دی تھی، عورت مارچ اسلام آباد پولیس نے دفعہ 144کی خلاف ورزی کرنے پر عورت مارچ کی 11 خواتین اور تین مردوں کو گرفتار کرلیا۔میڈیا رپورٹس کے مطابق اسل...
میزائل ملبے تلے دب کر پاکستانی شہریوں کی موت پر دکھ ہوا ،وزیرِ اعظم پاکستان کا سفارتی مشن دبئی حکام سے رابطے میں ہے،ایکس اکاونٹ پر بیان حکومت پاکستان نے حالیہ دنوں میں دبئی میں ہونے والے میزائلوں حملوں میں 2پاکستانیوں کے جاں بحق ہونے کی تصدیق کی ہے ۔وزیرِ اعظم شہباز شریف نے ا...
رجسٹرڈ 14 لاکھ موٹرسائیکلوں پر 55 روپے کا بوجھ نہیں پڑنے دیں گے، سہیل آفریدی پیٹرول میں اضافہ مسترد ، بی آر ٹی کا کرایہ نہیں بڑھائیں گے؛ وزیراعلیٰ کی پریس کانفرنس وزیراعلیٰ خیبر پختونخواہ سہیل آفریدی کا کہنا ہے کہ صوبائی حکومت پیٹرول میں اضافہ مسترد کرتی ہے، پیٹرول کی مد م...
امریکی فوج نئے اہداف پر غور کر رہی ہے،ایران نے معافی مانگی ہے، مشرق وسطیٰ کے پڑوسیوں کے سامنے ہتھیار ڈال دیے وعدہ کیا اب ان پر حملہ نہیں کرے گا ، ڈونلڈٹرمپ امریکہ کے صدر ڈونلڈ ٹرمپ نے کہا ہے ایران کو ’بہت زیادہ شدت سے نشانہ‘ بنایا جائے گا اور فوج نئے اہداف پر غور کر رہی ہے۔سوش...
ہمسائیہ ممالک پر ایران کے حملے اپنے دفاع میں تھے اور نشانہ پڑوسی ممالک کی املاک نہیں بلکہ امریکی فوجی اڈّے اور تنصیبات تھیں،مسعود پزیشکیان کا سرکاری ٹی وی پر خطاب صدر ٹرمپ نے کہا ہے کہ جب تک ایران ہتھیار نہیں ڈال دیتا اُس وقت تک اس سے کوئی معاہدہ نہیں کیا جائے گا جس پر ایرانی ...
