... loading ...
فٹنس کے لیے کوشش شروع کرنے کا کوئی وقت نہیں۔ ورزش کو کسی بھی عمر میں شروع کیا جا سکتا ہے۔ کچھ لوگ بہانے بنا کر ورزش سے جان چھڑاتے ہیں‘ نتیجتاً بیماریاں انہیں دبوچنے کا بہانہ ڈھونڈ لیتی ہیں۔
اگر سستی اور کاہلی کا مظاہرہ کیا جائے تو وزن میں مسلسل اضافہ ہونے لگتا ہے، نتیجتاً جسم کا حال بد سے بدتر ہونے لگتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق سست اور کاہل لوگوں کی جوانی میں اموات کی شرح‘ چست و توانا افراد کی نسبت 40 فیصد زیادہ ہے۔
ورزش کرنے والوں کو دل کی بیماریوں‘ کینسر‘ ہائی بلڈ پریشر‘ شوگر‘ خون لے جانے والی نالیوں کی سوزش اور دیگر کئی مہلک بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا کہ باقاعدہ ورزش حافظہ کی کمزوری اور پاگل پن سے بچانے کا بھی اہم ذریعہ ہے۔
فٹنس کے ایک ماہر ورزش کے آغاز کے بارے میں مشورہ دیتے ہوئے کہتے ہیں کہ ’’ورزش جلد سے جلد شروع کر دینا بہتر ہے‘ کیونکہ جوں جوں آپ بڑھاپے کی طرف بڑھتے جاتے ہیں‘ اسی تناسب سے ورزش کی عادت ڈالنا مشکل ہوتا جاتا ہے‘‘۔
ورزش نہ کرنے کے کئی بہانے تراشے جاتے ہیں‘ جن کی بنیاد پر اپنی صحت اور خوبصورتی کو دائو پر لگا دیا جاتا ہے۔
یوں وقت گزرتا رہتا ہے اور اپنے ساتھ چربی اور پٹھوں کی کمزوری کی صورت میں ہمارا مذاق بھی اڑاتا رہتا ہے۔ ہم سب کچھ جانتے ہوئے بھی انجان بنے اپنا نقصان کرتے چلے جاتے ہیں‘ اور جب ہمیں اس حقیقت کا احساس ہوتا ہے تو بہت دیر ہو چکی ہوتی ہے۔
آیئے ورزش نہ کرنے کے مختلف بہانوں اور ان کے اثرات کا جائزہ لیں۔ وقت نہیں ورزش نہ کرنے کے لیے یہ سب سے زیادہ بنایا جانے والا بہانہ ہے۔
جو لوگ چاق و چوبند رہتے ہیں ان کے پاس بھی دوسروں کی طرح کم ہی وقت ہوتا ہے۔ اصل بات تو یہ ہے کہ آپ اپنے وقت کا استعمال کیسے کرتے ہیں۔
ٹی وی دیکھنے پر آپ جو وقت صرف کرتے ہیں‘ وہی آپ ورزش کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ ماہرین روزانہ 35 سے 40 منٹ تک کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں۔
اس ضمن میں ایک ماہر کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے لیے 35 سے 40 منٹ ورزش کے لیے نکالنا مشکل ہے تو آپ یوں کر سکتے ہیں کہ 10‘ 10 منٹ کے وقفوں کی ورزش کر لیں‘ اس طرح بھی آپ کو ورزش کے اتنے ہی فائدے حاصل ہوں گے۔
موٹا نہیں بہت سے ایسے لوگ موجود ہیں جو ورزش کرنا صرف اس لیے گوارا نہیں کرتے کہ ان کے خیال میں ان کا وزن بالکل مناسب ہوتا ہے۔
اگر آپ بھی یہ سوچتے ہیں کہ آپ کے قد کی مناسبت سے آپ کا وزن درست ہے‘ سو آپ تندرست ہیں تو ہمارا مشورہ ہے کہ ایک بار پھر اس بارے میں غور کیجیے۔
آپ کو ورزش کے ذریعہ دل کی دھڑکن کی تندرست رفتار پر بھی غور کرنا چاہیے۔ 57 سالہ راشد کا وزن بالکل متناسب تھا اور وہ سگریٹ نوشی بھی نہیں کرتا تھا۔ پھر ایک روز اسے زندگی بھر کا خطرہ لاحق ہو گیا۔
ہوا یوں کہ ایک روز جب وہ صبح سویرے اٹھا تو اسے سینے میں شدید درد محسوس ہو رہا تھا۔ ٹیسٹ کروانے پر پتا چلا کہ اس کے دل کی دو نالیاں بہت حد تک بند ہو چکی ہیں۔
اس بارے میں اس کا کہنا تھاکہ میں ڈاکٹر کی بات سن کر حیران رہ گیا مجھے قطعی اندازہ نہیں تھا کہ میں ان فٹ ہوں۔
اسے یہ بات کافی دیر سے سمجھ آئی مگر اب وہ غفلت کا شکار نہیں ہوتا۔ روزانہ جاگنگ اس کا باقاعدہ معمول بن چکا ہے۔ فائدہ نہیں ہوتا درمیانی عمر بہت سی دوسری چیزوں کے ساتھ ساتھ قوتِ ہاضمہ کی کمزوری بھی لاتی ہے۔
جس کی وجہ سے موٹاپے کا شکار ہونا آسان ہو جاتا ہے۔ ایسے میں بہت سے لوگ ورزش شروع کر دیتے ہیں کیونکہ بڑھتا ہوا وزن انہیں پریشان کرتا ہے۔ لیکن جب فوری طور پر ان کے وزن میں کوئی تبدیلی پیدا نہیں ہوتی تو وہ ہمت ہار جاتے ہیں۔
حالانکہ حقیقت یہ ہے کہ وزن یا موٹاپا اصل میں اس بات کی علامت نہیں کہ آپ فٹ نہیں ہیں بلکہ ایک مضبوط پٹھوں کا حامل زیادہ وزن‘ چربی کا حامل کم وزن سے بہتر ہو سکتا ہے۔ اس بات کو یوں بھی کہا جاسکتا ہے کہ ایک بھاری بھرکم شخص کو جو فٹ ہے‘ ایک پتلے مگر ان فٹ شخص سے زیادہ صحتمند قرار دیا جاسکتا ہے۔
کنٹونمنٹ بورڈ کلفٹن کی حدود میں ڈرفٹنگ کرنا نوجوان کو مہنگا پڑ گیا۔۔کراچی کے خیابان بخاری پر مہم جوئی کرنے والے منچلے کو پولیس نے حوالات میں بند کردیا پولیس کے مطابق نوجوان نے نئی تعمیر شدہ خیابان بخاری کمرشل پر خوفناک انداز میں کار دوڑائی ۔ کار سوار کے خلاف مقدمہ درج کر کے لاک ا...
ایف آئی اے امیگریشن نے کراچی ائرپورٹ پر کارروائی کرتے ہوئے سگریٹ۔ اور تمباکو سے منسلک دیگر مصنوعات اسمگل کرنے کی کوش ناکام بنا دی ۔۔سعودی عرب جانے والے دو مسافروں کو طیارے سے آف لوڈ کردیا گیا ۔۔ ملزمان عمرے کے ویزے پر براستہ یو اے ای ریاض جا رہے تھے۔ ملزمان نے امیگریشن کلیرنس کے ...
متحدہ عرب امارات میں طوفانی ہواں کے ساتھ کئی گھنٹے کی بارشوں نے 75 سالہ ریکارڈ توڑدیا۔دبئی کی شاہراہیں اور شاپنگ مالز کئی کئی فٹ پانی میں ڈوب گئے۔۔شیخ زید روڈ پرگاڑیاں تیرنے لگیں۔دنیا کامصروف ترین دبئی ایئرپورٹ دریا کا منظر پیش کرنے لگا۔شارجہ میں طوفانی بارشوں سیانفرا اسٹرکچر شدی...
کراچی میں بچوں کے سب سے بڑے سرکاری اسپتال میں بیڈز ۔ ڈرپ اسٹینڈ اور دیگر طبی لوازمات کی کمی نے صورتحال سنگین کردی۔ ایک ہی بیڈ پر بیک وقت چار چار بچوں کا علاج کیا جانے لگا۔قومی ادارہ برائے صحت اطفال میں بیمار بچوں کے لیے بیڈز کی قلت کے سبب ایک ہی بیڈ پر ایمرجنسی اور وارڈز میں 4 او...
سندھ حکومت کاصوبے بھرمیں کچی آبادیوں کی گوگل میپنگ کا فیصلہ، مشیرکچی آبادی سندھ نجمی عالم کیمطابقمیپنگ سے کچی آبادیوں کی حد بندی کی جاسکے گی، میپنگ سے کچی آبادیوں کا مزید پھیلا روکا جاسکے گا،سندھ حکومت نے وفاق سے کورنگی فش ہاربر کا انتظامی کنٹرول بھی مانگ لیا مشیر کچی آبادی نجمی ...
جماعت اسلامی نے شہر میں جاری ڈاکو راج کیخلاف ہفتہ 20اپریل کو تمام ایس ایس پی آفسز کے گھیراو کا اعلان کردیا۔نومنتخب امیرجماعت اسلامی پاکستان حافظ نعیم الرحمن کی ہدایت پر کراچی میں اسٹریٹ کرائم بڑھتی واردتوں اور ان میں قیمتی جانی نقصان کیخلاف بدھ کو کراچی پریس کلب پر احتجاجی مظاہرہ...
کور کمانڈرز کانفرنس کے شرکاء نے بشام میں چینی شہریوں پر بزدلانہ دہشتگردانہ حملے اور بلوچستان میں معصوم شہریوں کے بہیمانہ قتل ،غزہ میں انسانی حقوق کی سنگین خلاف ورزیوں، جنگی جرائم اور نسل کشی کی مذمت ،مشرقِ وسطیٰ میں بڑھتی کشیدگی پر سخت تشویش کا اظہار کرتے ہوئے کہاہے کہ اگر فریقین...
پاکستان تحریک انصاف کے چیئرمین بیرسٹر گوہر خان نے کہا ہے کہ بانی پی ٹی آئی سے ملاقات ایسے کمرے میں کروائی گئی جہاں درمیان میں شیشے لگائے گئے تھے۔ رکاوٹیں حائل کرنے کی مذمت کرتے ہیں۔بانی پی ٹی آئی نے کہا لگ رہا ہے ملک ٹوٹ رہا ہے۔ عمران خان نے بہاولنگر واقعے کی شدید مذمت کرتے ہوئ...
رمضان المبارک میں تیل میں پکے پکوان اور عید کی دعوتوں میں مرغن عذا کے سبب کراچی میں ڈائریا کے کیسز میں اضافہ ہوگیا۔ جناح اسپتال میں عید سے اب تک ڈائریا کے تین سو سے زائد مریض رپورٹ ہوچکے ہیں کراچی میں رمضان کے بعد سے ڈائریا کے کیسز میں معمول سے 10فیصد اضافہ ہوگیا ڈاکٹروں نے آلودہ...
وزیر اعلی خیبر پختونخوا علی امین گنڈاپور نے کہا ہے کہ نیا تجربہ کرنے والے ایک دن بے نقاب ہوں گے، بانی پی ٹی آئی کے کیسز جعلی ہیں اور یہ نظام آئے روز بے نقاب ہورہا ہے۔وزیر اعلی خیبر پختونخوا علی امین گنڈاپور نے راولپنڈی میں عدالت کے باہر میڈیا سے گفتگو کرتے ہوئے کہا کہ ہم عدلیہ کا...
اقوام متحدہ کی سلامتی کونسل کے اجلاس میں اسرائیل اور امریکا کے مندوبین نے تلخ تقاریر کیں اور ایران کو سنگین نتائج بھگتنے کی دھمکیاں دیں جس کے جواب میں ایران نے بھی بھرپور جوابی کارروائی کا عندیہ دیا۔عالمی خبر رساں ادارے کے مطابق ایران کے اسرائیل پر حملے کے بعد اقوام متحدہ کی سلام...
جی-7ممالک کے ہنگامی اجلاس میں رکن ممالک کے سربراہان نے ایران کے حملے کے جواب میں اسرائیل کو اپنی مکمل حمایت کی پیشکش کرتے ہوئے ایران پر مزید پابندیاں عائد کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔عالمی خبر رساں ادارے کے مطابق ایران کے اسرائیل پر حملے کے بعد جی-7 ممالک امریکا، جاپان، جرمنی، فرانس، بر...